Na coluna passada, do dia 19 de abril de 2023, comecei a comentar sobre os benefícios da prática regular de exercícios físicos sobre muitos parâmetros vinculados ao envelhecimento. Destaquei alguns dos conhecidos efeitos de um estilo de vida ativo sobre o sistema cardiovascular e o sistema respiratório. Hoje, complemento citando os benefícios sobre os sistemas muscular, ósseo e endócrino.
Exercício físico e sistema muscular
Com o envelhecimento há uma diminuição do comprimento e do número de fibras musculares, o que gera perda de massa muscular causando diminuição da força e do tônus muscular. Além disso, há uma redução importante da elasticidade muscular, bem como dos tendões e ligamentos. Estes fatores são grandes causadores de desequilíbrio, quedas e fraturas em idosos, o que pode levar a outros problemas de saúde. Cada vez mais, os estudos sobre envelhecimento saudável têm comprovado a grande importância de exercícios de hipertrofia e fortalecimento muscular na terceira idade. Pessoas que praticam musculação, por exemplo, têm melhor tônus e resistência muscular, prevenindo lesões e dores musculares. Ademais, um bom fortalecimento muscular garante uma melhor postura, o que é importante também para se evitar quedas e para que o idoso consiga caminhar de forma segura.
Exercício físico e sistema ósseo
A idade mais avançada costuma vir acompanhada de uma diminuição da densidade mineral óssea, o que denominamos de osteoporose. Isso ocorre devido a um desequilíbrio entre as células responsáveis pela reabsorção óssea e as responsáveis pela formação óssea, desencadeando alterações na microestrutura óssea e aumentando a fragilidade e propensão a fraturas. Uma das formas não farmacológicas de aumentar a densidade mineral óssea por meio do exercício físico, pois esse afeta positivamente os hormônios essenciais na remodelação óssea. Sabe-se que, especialmente o exercício resistido (com sobrecarga) que gera uma demanda osteomuscular importante, é o mais indicado na prevenção e tratamento da osteoporose. Muitos estudos evidenciam que pessoas fisicamente ativas tendem a ter uma maior densidade mineral óssea, evitando ou retardando a osteoporose.
Exercício físico e sistema endócrino
Os hormônios também são afetados pelo envelhecimento, obviamente. A maioria deles tem a sua concentração diminuída na terceira idade, mas alguns se mantêm e outros até aumentam. Ainda assim, a função endócrina geral sofre efeitos negativos com a idade, já que os receptores hormonais se tornam menos sensíveis, prejudicando a ação hormonal. Isso pode desencadear diabetes, hipotireoidismo, obesidade, hipercolesterolemia, insônia, entre outros problemas. Mais uma vez, a prática regular de exercícios físicos aparece como uma forma de prevenção e tratamento, também para os problemas endócrinos. Vários estudos têm demonstrado ao logo do tempo, que o estilo de vida ativo promove melhor funcionamento dos receptores hormonais, bem como um melhor equilíbrio hormonal. Quem pratica exercícios físicos dorme melhor, tem o percentual de gordura corporal mais adequado e tem menor chance de desenvolver resistência à insulina/diabetes, hipercolesterolemia/dislipidemia e outras doenças ligadas ao sistema endócrino.
Quanto mais usa, melhor
Pode-se dizer que no processo de envelhecimento, quanto mais usamos os nossos sistemas corporais, quanto mais exigirmos deles, melhor eles funcionam. Mais eficientes se tornam. Sabemos bem que, quanto menos usarmos o nosso corpo, mais rápido ele deteriora, então se quisermos envelhecer bem e com saúde, é essencial a adoção de um estilo de vida ativo.
A população idosa e a internet 
Massa muscular na terceira idade 
